- Soğuk havalar kapıda!
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara kalkan olmak mümkün mü? Cevabı haberimizde.
- Uzmanına sorduk: Kış hastalıklarından korunmak için mutlaka yapmamız gereken 5 şey ne?
Sağlık uzmanları, kış aylarında hastalıklardan korunmanın en etkili yolunun önceden tedbir almak olduğunu vurguluyor. Peki kış gelmeden önce neler yapmalıyız?
Havaların soğumasıyla birlikte grip, soğuk algınlığı ve diğer mevsimsel hastalıkların görülme sıklığı artıyor. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, yaşam alanlarımızı kışa hazırlamak ve olası sağlık risklerini en aza indirmek için bazı önlemleri şimdiden almak büyük önem taşıyor.
Ev ortamını kışa hazırlamak
Soğuk hava sadece dışarıda değil, ev içinde de sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle yaşlı bireyler için iyi ısıtılmış, havalandırılan ve nem seviyesi dengede tutulmuş bir ev ortamı sağlamak gerekiyor. Klima ve petek filtrelerinin temizlenmesi, cam ve kapıların yalıtımının kontrol edilmesi de önemli.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek
Dengeli beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz bağışıklık sisteminin güçlü kalmasında anahtar rol oynuyor. C vitamini, D vitamini, çinko gibi takviyeler de doktor kontrolünde kullanılabilir.
Psikolojik sağlığı da unutmamak gerek
Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, bazı kişilerde mevsimsel depresyona neden olabiliyor. Düzenli fiziksel aktivite, gün ışığından maksimum faydalanmak ve sosyal etkileşimler, ruh sağlığını korumaya yardımcı oluyor.
Kış gelmeden almanız gereken 5 önlem:
İç Hastalıkları Bölümü’nden Doç.Dr.Esra Demir’e kış mevsimi gelmeden hastalıklara yakalanmamak için yapabileceğimiz uygulamaları sorduk.
“ Öncelikle kış gelmeden bir güzel bir kan tahlili yaptırmanızı öneririm;
1-Özellikle güneşi daha az göreceğimiz önümüzdeki günlerde kışa hazırlık olarak vücudumuzda mutlaka eksik bir vitamin varsa doktor kontrolünde vitamin takviyesi almanızı öneririm. Vitamin eksiklikleri açısından özellikle D ve B vitaminleri açısından çok uyanık olmamız gerekir,
2-Uyku düzenimiz çok önemli uykumuzu almalıyız, her gün mutlaka 8 saat uyumalıyız,
3-Sıvı tüketimimiz çok önemli özellikle 2 litrenin altına düşmemeliyiz,
4-Kış dönemi gelmeden önce vücudumuzu gribal enfeksiyonlardan koruma adına mutlaka grip aşımızı yaptırmalıyız,
5-Her her gün mutlaka 30 dakika veya 45 dakika yürüyüş haftalık toplam 150 dakika egzersiz mutlaka yapmalıyız. “