- Uzmanlar, sınav kaygısının tamamen yok edilmeye çalışılmaması gerektiğini belirtiyor.
- Sonuca değil hazırlık sürecine odaklanmak kaygıyı azaltabiliyor.
- Ailelerin baskıcı ve kıyaslayıcı tutumu öğrencilerin stresini artırabiliyor.
Üniversite sınavına günler kala öğrencilerde sınav kaygısı artarken, uzmanlar stresin doğru yönetilmesinin başarı açısından önemli olduğuna dikkat çekiyor. Medipol Sağlık Grubu’ndan Klinik Psikolog Elif Pehlivan, belirli düzeyde kaygının doğal olduğunu ancak kontrolden çıktığında öğrencilerin dikkatini dersten uzaklaştırarak performansı olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Pehlivan, sınav sonucuna değil hazırlık sürecine odaklanmanın kaygıyı azaltmada etkili bir yöntem olduğunu vurguladı.
Sonuca değil sürece odaklanın
Sınav kaygısının en önemli nedenlerinden birinin sonuca aşırı odaklanmak olduğunu belirten Pehlivan, “Sonuç tamamen kontrol edilemeyen ve belirsizlikler içeren bir alan. Belirsizlikleri kontrol etmeye çalışmak ise kaygıyı besleyen bir durum. Bu nedenle öğrencilerin dikkatlerini sonuca değil, sürece yönlendirmeleri gerekiyor. ‘Ya başarısız olursam?’ yerine ‘Şu an yapabileceğim en doğru şey ne?’ sorusuna odaklanmaları daha sağlıklı olacaktır.” şeklinde konuştu.
“Önemli olan kaygıya rağmen hareket edebilmek”
Öğrencilerin kaygıyı tamamen yok etmeye çalışmaması gerektiğini de vurgulayan Pehlivan, “Hiç kaygı yaşamamalıyım düşüncesi gerçekçi değildir. Önemli olan kaygıya rağmen hareket edebilmektir. ‘Kaygılıyım ama yine de elimden geleni yapabilirim’ düşüncesi, öğrencinin odağını kaygısından alıp yapabileceklerine yönlendirir.” ifadelerini kullandı.
Ailelerin tutumu kaygıyı etkiliyor
Sınav döneminde ailelerin yaklaşımının büyük önem taşıdığına dikkat çeken Pehlivan, “Ailelerin sınava yüklediği anlam ve bunu çocuklarına yansıtma biçimleri kaygı düzeyini doğrudan etkiliyor. Sürekli başarı baskısı oluşturmak, kıyaslama yapmak ve yalnızca sonuç odaklı yaklaşmak çocuklarda ‘Benim değerim başarım kadar’ algısına neden olabiliyor.” dedi.
Bu davranış öğrenciye kendini güvende hissettiriyor!
Ailelerin çocuklarının sınav sonucundan çok gösterdiği çabaya odaklanmasının daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu belirten Pehlivan, “Çocuğun çalışma düzenini, emeğini ve süreci nasıl yönettiğini desteklemek gerekir. Bu yaklaşım öğrencinin kendisini daha güvende hissetmesini sağlar.” şeklinde konuştu.
Profesyonel destek gerekebilir
Düzenli uyku, sürdürülebilir bir çalışma planı ve sosyal karşılaştırmalardan uzak durmanın kaygıyı azaltabileceğini ifade eden Pehlivan, “Eğer kaygı öğrencinin günlük yaşamını, ders çalışma düzenini ve akademik performansını belirgin şekilde etkilemeye başladıysa profesyonel destek alınması faydalı olabilir.” diyerek sözlerini tamamladı.