- Uzmanlar, kronik kabızlığa karşı yeni beslenme önerilerini paylaştı.
- Bazı besin ve lif kaynaklarının bağırsak hareketlerini destekleyebileceği belirtildi.
- Beslenme değişikliklerinin kademeli yapılması ve yeterli su tüketimi önerildi.
Kabızlık, yalnızca tuvalete çıkmayı zorlaştıran bir sorun olmanın ötesinde karın ağrısı, şişkinlik ve bağırsakların tam boşalmadığı hissi gibi şikayetlere de yol açabiliyor. İngiltere'de diyetisyenler ve gastroenterologlar tarafından hazırlanan yeni beslenme kılavuzu, kronik kabızlık yaşayan yetişkinlerde etkili olabilecek besin ve takviyeleri bilimsel çalışmalar ışığında sıraladı.
Kabızlık için yeni beslenme önerileri yayımlandı
Uzmanlar, kronik kabızlık tedavisinde farklı besin ve takviyelerin etkisini değerlendiren 75 bilimsel çalışmayı inceleyerek yeni öneriler hazırladı.
Kılavuzda yeterli sıvı tüketiminin önemine dikkat çekilirken, özellikle mineral açısından zengin suyun yanı sıra bağırsak hareketlerini destekleyebilecek bazı besinlerin de öne çıktığı belirtildi.
Kivi bağırsak hareketlerini destekleyebilir
Araştırmaya göre hem yeşil hem de altın kivi, içerdiği çözünür ve çözünmeyen lif sayesinde bağırsakların daha düzenli çalışmasına katkı sağlayabiliyor.
Özellikle şişkinlik yaşamaya eğilimli kişiler için de uygun seçeneklerden biri olarak gösteriliyor.
Kuru erik ve çavdar ekmeği önerildi
Uzmanlar, lif ve sorbitol içeriği sayesinde kuru eriğin dışkının yumuşamasına yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Çavdar ekmeğinin ise beyaz ekmeğe kıyasla daha fazla lif içerdiği ve bağırsak hareketlerini artırabildiği ifade ediliyor.
Psyllium ve magnezyum desteği öne çıktı
Kılavuzda, lif açısından zengin psyllium kabuğunun kabızlık tedavisinde etkili olabileceği belirtilirken, magnezyum oksitin de bağırsaklara su çekerek dışkının yumuşamasını destekleyebileceği aktarıldı.
Uzmanlar, takviyelerin ise hekim veya diyetisyen önerisiyle kullanılması gerektiğini vurguluyor.
Probiyotikler herkeste aynı etkiyi göstermiyor
Araştırmada tüm probiyotiklerin kabızlığa karşı aynı etkiyi göstermediği belirtildi.
Özellikle Bifidobacterium lactis içeren probiyotiklerin bazı kişilerde fayda sağlayabileceği ifade edilirken, kefirin de bağırsak sağlığını destekleyebilecek alternatiflerden biri olabileceği kaydedildi.
Uzmanlardan önemli uyarı
Uzmanlar, beslenme değişikliklerinin bir anda değil kademeli olarak yapılması gerektiğine dikkat çekiyor.
Özellikle lif tüketiminin kısa sürede fazla artırılmasının şişkinlik ve gaz şikayetlerini artırabileceği belirtilirken, yeterli su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiği vurgulanıyor.