- Akdeniz tipi beslenmenin; ceviz, badem, somon ve zeytinyağı gibi gıdalar sayesinde sperm sayısı, hareketliliği ve hücresel sağlığı doğrudan desteklediği belirtildi.
- Fazla kilo, hareketsizlik ve işlenmiş ürünlerin; vücut ısısını ve oksidatif stresi artırarak hormon dengesini ve sperm kalitesini olumsuz etkilediği vurgulandı.
- Sertleşme sorununun doğrudan damar sağlığıyla ilişkili olduğu hatırlatılarak, kilo verip egzersiz yapan obez bireylerin üçte birinde cinsel işlevlerin normale döndüğü kaydedildi.
Erkeklerde sperm kalitesi, hormon dengesi ve cinsel işlevler, beslenme alışkanlıklarından ve vücut ağırlığından etkilenebiliyor. Özellikle fazla kilo, sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik, üreme sağlığı açısından çeşitli risklerle ilişkilendiriliyor. Medipol Mega Üniversite Hastanesi Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Yavuz Onur Danacıoğlu, Akdeniz tipi beslenmenin sperm sağlığını destekleyebileceğini belirterek tüketilen besinlerin yanı sıra kilo kontrolünün de önemli olduğunu vurguladı.
Sperm kalitesini artırmak için nasıl beslenmeli?
Erkek üreme sağlığında beslenme düzeninin önemli bir yere sahip olduğunu ifade eden Doç. Dr. Yavuz Onur Danacıoğlu, sebze, meyve, balık, zeytinyağı ve kuru yemişlerin ağırlıklı olduğu Akdeniz tipi beslenmeye dikkat çekti.
Danacıoğlu, beslenme ile cinsel sağlık arasındaki ilişkiyi şu sözlerle değerlendirdi:
“Bugün çoğumuzun pek bilmediği, arka plana attığı ancak yaşam kalitemizin merkezinde yer alan çok önemli bir konuyu, beslenme ile cinsel ve üreme sağlığı arasındaki güçlü bağı konuşacağız. Erkek üreme sağlığında beslenme kritik bir rol oynuyor. Sebze, meyve, balık, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı gıdalara dayanan Akdeniz tipi beslenmeyi hastalarımıza özellikle öneriyoruz. Çünkü bu beslenme biçiminin sperm kalitesini doğrudan etkilediğini biliyoruz.”
Ceviz, badem ve fındık sperm kalitesini destekleyebilir
Sperm sayısı ve hareketliliği üzerinde etkili olabilecek besinlere değinen Danacıoğlu, özellikle kuru yemişlerin içerdiği besin öğelerine işaret etti. Ceviz, badem ve fındığın sperm sağlığını destekleyebileceğini belirten uzman, omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkların da beslenme düzeninde yer almasının önemini vurguladı. Somon ve sardalya gibi yağlı balıkların hücresel sağlığı destekleyebileceğini ifade eden Danacıoğlu, domates ve kabak çekirdeğinin de erkek üreme sağlığı açısından öne çıkan besinler arasında bulunduğunu söyledi.
Danacıoğlu, şu ifadeleri kullandı:
“Ceviz, badem ve fındık gibi kuru yemişlerin tüketilmesi sperm sayısı ve hareketliliği açısından fayda sağlayabiliyor. Bunun yanı sıra somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yağlı balıkların haftada en az iki kez tüketilmesini öneriyoruz. Bu besinlerin hücresel sağlığı ve sperm kalitesini desteklediği gösterilmiştir. Domates de içerdiği likopen sayesinde prostat ve sperm sağlığı açısından önem taşıyor. Domatesin zeytinyağıyla hafifçe pişirilerek veya salatalara eklenerek tüketilmesini öneriyoruz. Kabak çekirdeği de içerdiği çinko sayesinde testosteron üretimi ve prostat fonksiyonları açısından destekleyici bir besin olarak öne çıkıyor.”
Fazla kilo sperm sayısını ve testosteron dengesini etkileyebilir
Beslenmenin yanı sıra vücut ağırlığının da erkek üreme sağlığıyla ilişkili olduğunu belirten Doç. Dr. Danacıoğlu, obezitenin sperm üretimi ve hormon dengesi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini ifade etti. Fazla yağ dokusunun hormonal değişimlerle ve oksidatif stresle ilişkili olabileceğine dikkat çeken uzman, işlenmiş gıdaların yoğun tüketildiği beslenme alışkanlıklarına karşı uyardı.
Danacıoğlu, “İşlenmiş etler, şekerli içecekler, unlu ve paketli gıdalardan uzak durulmasını öneriyoruz. Yapılan çalışmalar, bu tür besinlerin sperm kalitesini ve hormon dengesini olumsuz etkileyebildiğini gösteriyor. Fazla kilo da bu süreçte önemli bir risk faktörü. Fazla kilolu ve obez erkeklerde sperm sayısının normal düzeylerde olmama riski artabiliyor. Vücuttaki fazla yağ dokusu hormon dengesini bozabiliyor, oksidatif stresi artırabiliyor ve vücut sıcaklığını yükselterek sperm üretimini olumsuz etkileyebiliyor.” dedi.
Sertleşme sorunu ile damar sağlığı arasında nasıl bir ilişki var?
Cinsel işlevlerin sağlıklı damar dolaşımıyla yakından bağlantılı olduğunu belirten Danacıoğlu, damar sağlığını etkileyen faktörlerin sertleşme sorunları üzerinde de rol oynayabileceğini söyledi. Obezite ve sertleşme sorunu yaşayan erkeklerle ilgili bir araştırmanın sonuçlarına değinen uzman, kilo kaybı ve fiziksel aktivite artışının bazı katılımcılarda cinsel işlevlerin iyileşmesiyle ilişkili olduğunu aktardı.
Danacıoğlu, araştırma bulgularını şu sözlerle anlattı:
“Sertleşme sorunu doğrudan damar sağlığıyla ilgilidir. Ereksiyon, damarların sağlıklı çalışmasıyla yakından ilişkilidir. Dolayısıyla damar sağlığını olumsuz etkileyen faktörler cinsel yaşamı da etkileyebilir. Obezite ve sertleşme sorunu yaşayan erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada, iki yıl boyunca kilo veren ve fiziksel aktivitesini artıran kişilerin yaklaşık üçte birinde cinsel işlevlerin tamamen normale döndüğü ortaya konulmuştur. Diyabetli erkeklerde de Akdeniz tipi beslenmenin sertleşme sorunlarını azaltabildiği, kilo kaybının ise obeziteyle ilişkili düşük testosteron seviyelerinin yükselmesine katkı sağlayabildiği gösterilmiştir.”
Akdeniz tipi beslenme erkek üreme sağlığını nasıl etkiliyor?
Doç. Dr. Yavuz Onur Danacıoğlu'nun açıklamalarına göre Akdeniz tipi beslenme, sperm kalitesi ve metabolik sağlık açısından destekleyici bir beslenme modeli olarak öne çıkıyor. Sebze, meyve, kuru yemiş, balık ve zeytinyağı gibi besinlerin yer aldığı bu modelin yanı sıra fazla kilonun önlenmesi ve fiziksel aktivitenin artırılması da üreme sağlığı açısından önem taşıyor.
Bununla birlikte beslenme düzenindeki değişiklikler, sperm kalitesindeki bozulmaların veya sertleşme sorunlarının tek başına çözümü olarak değerlendirilmemeli. Bu sorunların altında farklı tıbbi nedenler de bulunabileceğinden kişiye özel değerlendirme önem taşıyor.