- Uzmanlar, yaz aylarında sıcak hava nedeniyle egzersizin tamamen bırakılmaması gerektiğini belirtti.
- Sabah ve akşam saatlerinde yapılan düzenli yürüyüşün kas, kalp ve damar sağlığını desteklediği vurgulandı.
- Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi belirtilerde aktivitenin durdurulması gerektiği uyarısı yapıldı.
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle egzersizi tamamen bırakmak, sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Medipol Sağlık Grubu Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcak havalarda egzersizden vazgeçmek yerine doğru saatlerde ve uygun koşullarda hareket edilmesi gerektiğini belirterek, sabah ve akşam saatlerinde yapılan düzenli yürüyüşün kas, kalp ve damar sağlığını korumada önemli rol oynadığını söyledi.
Yaz aylarında egzersiz bırakılmamalı
Yaz sıcaklarının egzersiz yapmaya engel olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Ağırman, “Sıcak hava nedeniyle egzersizi tamamen bırakmak doğru bir yaklaşım değil. Doğru planlama yapıldığında yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı şekilde egzersiz yapılabilir. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşler hem kas-iskelet sistemi hem de kalp-damar sağlığı açısından önemli faydalar sağlar. Bu süreyi gün içinde iki ayrı seansa bölmek de mümkündür.” dedi.
Sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli
Egzersiz için günün serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çeken Prof. Dr. Ağırman, “Yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyoruz. Bunun yanında bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmaları da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabilir. Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivite; kalp ve damar sağlığını desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına da katkı sağlıyor. Ayrıca bilişsel fonksiyonların korunmasına ve ruh halinin iyileşmesine de destek oluyor.” şeklinde konuştu.
Bu belirtiler önemli!
Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, “Susamayı beklemeden düzenli su içilmeli, özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişiler egzersizlerini mutlaka hekim önerisi doğrultusunda planlamalıdır. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişirse aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi değerlendirme yapılmalıdır. Ayrıca düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanları tercih edilmeli, yatmadan en az iki saat önce egzersiz tamamlanmalıdır.” ifadelerini kullandı.